If you want to understand the logic or even try to do come up with your own version here is an explanation of my program / ou en Français. I also created a running log and you can also go through my Personal Records If you wish.
Week - 1 séance 2
Amrap 10':
- 20 Jump Over
- 20 Shoulder Taps
- 10 Cursty lunges
Demos videos ↓
Swipe
Objectif: Allure régulière mais rapide pendant les 10 minutes.
Coaches notes: Les sauts peuvent être effectué au dessus d'un objet tel qu'une bouteille, un baton ou autre.
Warm Up
2 rounds de :
- 15/15 Rotation Epaules
- 3 YWST
- 15 Toe Touch
- 20 Talons Fesses
- 10 Russian Baby makers
- 5 Air Squat Tempo 3-2-X-1
- 5/5 Spiderman Lunges
- 15"/15" Samson Stretch
Durée du warm up environ 10', cela fait partie de l'entrainement
Score: Nombre de tours complet plus le nombre de répétitions. Pensez à bien vous chronométrer et rentrez vos scores en commentaires ou dans un journal d'entrainement
Rentrez vos score dans les commentaires ci-dessous.
